Gode råd når du er på hjemmekontor
Det er mange som arbeider fra hjemmekontor om dagen og her på Efi er det ikke noe unntak.
For å bevisstgjøre og forhåpentligvis forebygge «hjemmekontorplager» i muskulatur hadde vi nylig et Teams møte med Ronny Håkerud. Han er fysioterapeut og kiropraktor og driver Nordstrand kiropraktorklinikk i Oslo. Håkerud hadde mange gode tips og forslag som vi gjerne deler
- Oppvarming før du begynner arbeidsdagen
Det tar litt tid før kroppen kommer ordentlig i gang på morgenen. Derfor er det en god ide å starte dagen med en kort tur i nabolaget før du setter deg foran PC skjermen. - Sittestilling
Se illustrasjonen som viser en god arbeidsstilling. For å unngå plager i nakke og skuldre kan det være en god ide å koble til en ekstern skjerm hvis du bruker bærbar Pc. Legg evt. et sammenbrettet håndkle bakerst på stolen for å bevege bekkenet litt opp. Det er viktig at hoftene er litt høyere enn knærne. Da vil du forebygge plager i nederste del av ryggen - Pauser
Pass på å ta pauser jevnlig – en god regel er at du er i bevegelse hvert 40 minutt. (slik du sikkert var på kontoret uten at du tenkte over det.) Det holder med noen minutter! - Unngå armlener
Hvis du bruker en vanlig kontorstol – koble fra armlenene. Dette for å aktivere kjernemuskulatur og unngå feilbelastninger. - Øvelser for hele kroppen
For å unngå muskelrelaterte plager i nakke, skulder og rygg finner du gode øvelser i denne linken: http://www.nordstrandkiropraktorklinikk.no/informasjon/ovelser/
Vi som har prøvd vet at de fungerer!