Vitamin D om høsten og vinteren - er solen nok? Er det nødvendig med kosttilskudd?
Lurer du på hvordan du kan få i deg nok D-vitamin i løpet av den lange nordiske vinteren? Du er definitivt ikke alene! Men når på året slutter solens UV-stråler å gi vitamin D, og er det noen vits i å ta kosttilskudd? Hvis ja, når? Hva trenger du å tenke på? Her er våre råd om vitamin D i vintermånedene.
Innhold:
Kort om vitamin D
Vitamin D er et fettløselig vitamin som må komme i kontakt med stoffer som kan løse opp fett for å bli absorbert av kroppen. D-vitamin får du gjennom solens UV-stråling, samt det du drikker og spiser.
Vitaminet har mange funksjoner i kroppen, for eksempel:
- Opprettholde normale tenner
- Bidra til immunsystemets normale funksjon
- Opprettholde normal benstruktur
- Bidra til å opprettholde normal muskelfunksjon
- Bidra til normale kalsiumnivåer i blodet
- Hjelpe kroppen til å ta opp kalsium og fosfor på en normal måte
- Det har en rolle i prosessen med celledeling
Hvis du vil lære mer om vitamin D og kosttilskudd i dybden, anbefaler vi vårt blogginnlegg om vitamin D.
Hvordan får du i deg vitamin D om vinteren? Er ikke sola nok?
For oss i Norge og andre nordiske land er det vanskelig å forholde seg til hvor lenge det er mørkt og grått. Høst og vinter kan føles som en evighet – men så endelig vekker vårsola sansene til live igjen. Og det er nettopp i denne perioden mange begynner å tenke på vitamin D.
Solens UV-stråling er den beste kilden til vitamin D. Men for oss på nordlige breddegrader vil det selvsagt være en utfordring høst og vinter. Ifølge Livsmedelsverket er UV-strålingen i Sverige for svak til at huden kan danne nok D-vitamin fra solen mellom oktober og mars. (det samme gjelder de andre nordiske landene). I denne perioden er solstrålene for skrå, og det gjør at UVB-strålingen, som er nødvendig for vitamin D-produksjon, ikke når bakken i tilstrekkelig mengde.
Og du lurer sikkert på hva du kan gjøre i stedet? Vel, alternativet er å få i seg vitamin D gjennom kosten eller bruke et kosttilskudd. Dette gjelder spesielt personer i risikogrupper, som de som sjelden oppholder seg utendørs, eldre, eller de som bruker dekkende klær. Vitaminet finnes hovedsakelig i fet fisk og meieriprodukter, som laks, makrell og sild, samt berikede melkeprodukter, urtedrikker, smør og matfettblandinger.
Trenger du ekstra vitamin D om vinteren?
Siden huden ikke kan danne vitamin D fra solen mellom oktober og mars, kan kosttilskudd være en måte å sikre et tilstrekkelig inntak på.
Vitamin D har fått mye oppmerksomhet den siste tiden og det kommer stadig pressemeldinger om dette viktige vitaminet. Og mye tyder på at vitamin D er viktig for hele vår helsetilstand. Det bidrar til at immunsystemet fungerer som det skal og spiller en viktig rolle for muskler og skjelett.
Vi mener det er behov for et høyere inntak av vitamin D enn det som fremgår av myndighetenes kostholdsråd til voksne i alle aldersgrupper. Derfor har vi lansert Efi vitamin D med en anbefaling på 1–2 tabletter daglig, som betyr et inntak på 40–80 µg (mikrogram) per dag.
Studier viser at mange voksne og eldre som eksponeres lite for solens stråler kan ha lave nivåer av vitamin D i blodet. Og et normalt nivå lar vitamin D vise sine egenskaper med blant annet følgende godkjente helsepåstander:
- Vitamin D bidrar til normal absorpsjon/utnyttelse av kalsium og fosfor.
- Vitamin D bidrar til normale kalsiumnivåer i blodet.
- Vitamin D bidrar til å opprettholde normal benstruktur.
- Vitamin D bidrar til å opprettholde normal muskelfunksjon.
- Vitamin D bidrar til normal funksjon av immunsystemet.
Når på året bør du begynne med D-vitamin? Høst eller vinter?
Myndighetene har ingen konkrete anbefalinger om hvilke måneder du bør ta vitamin D-tilskudd. Men i vintermånedene, fra oktober til mars, kan det være greit å vurdere vitamin D-tilskudd for å sikre at du får i deg nok. Dette gjelder fremfor alt dersom du er med i en gruppe som anbefales et ekstra tilskudd.
Efi kosttilskudd med vitamin D
Hvis du vil begynne å ta kosttilskudd, er det viktig å velge et av høy kvalitet. Kilde og mengde er greit å undersøke, men også hvordan kvalitetskontrollen ser ut.
Efis vitamin D-tilskudd produseres i Norge under strenge kvalitetskrav. Startpakken inneholder 60 tabletter med 40 µg vitamin D (vitamin D3). Tablettene er små og enkle å svelge.
Andre populære kosttilskudd
Noen andre kosttilskudd med vitaminer og mineraler som vi i Efi tilbyr er:
Kosttilskudd bør ikke brukes som et alternativ til et variert kosthold. Det er viktig med et variert og balansert kosthold samt en sunn livsstil.