Hvordan mange kan bli kvitt rygg- og skuldersmerter på en enkel og effektiv måte

I siste nummer av det populærvitenskapelige Helsemagasinet (www.vof.no) leste vi en artikkel som redaktør Dag Viljen Poleszynski hadde skrevet om hvordan han etter mer enn 10 år med ryggplager hadde klart å bli kvitt dem. Vi tok kontakt og har fått tillatelse til å videreformidle metoden til Efis kunder. Etter flere uker der mange har jobbet fra hjemmekontor og blant annet treningsstudioer og behandlere har vært utilgjengelige, har vi selv forsøkt dette opplegget og kan gi det vår anbefaling

«Glem store treningsprogram – de klarer du aldri å følge. Her er hva du gjør: Hver morgen tar du 10 armhevinger hvis du klarer det. Når du kommer hjem fra arbeidet, tar du 10 nye og fortsetter med 10 til et par timer før du går til sengs. Klarer du ikke 10, tar du 7. Klarer du ikke 7, tar du fem, hver morgen, hver ettermiddag og hver kveld. Klarer du ikke dette, tar du fem i knestående. Dette gjør du en ukes tid. Klarte du 10 armhevinger i begynnelsen, klarer du 15 før uken er omme. 15 før frokost, 15 når du kommer hjem og 15 på kvelden. Det tar deg ikke mange minuttene og innen to uker er vondtene dine nesten helt borte!»

Etter noen uker med dette programmet oppdaget redaktøren at ryggsmertene var nesten totalt borte. Forskjellen fra før han startet var enorm. Men han påpeker samtidig at poenget er å gjøre armhevingene hver dag!

Hvordan gjør du det?

Armhevinger kan utføres med forskjellig vanskelighetsgrad. Det viktigste er å holde kroppen rett og bøye seg helt ned slik at brystet berører gulvet. Blir dette for lett kan du ta de med knokene slik at du kommer dypere ned. Enda mer krevende blir det hvis du legger bena på en krakk og strekker armene helt opp og ned.

Hvis du ikke er så sterk i armene at du klarer en serie armhevinger, kan du starte med å lene deg mot veggen og etter hvert jobbe deg ned til du klarer å utføre dem horisontalt på gulvet. Eventuelt kan du støtte deg på knærne inntil du får til armhevinger med rett kropp.

Redaktøren avslutter med å oppfordre alle som sliter med kroniske ryggproblemer: Gi regelmessige armbøyninger en sjanse og se om det også kan hjelpe nettopp deg!

Kilder: Poleszynski DV. Hvordan bli kvitt ryggsmerter. Helsemagasinet vitenskap og fornuft 2/2020. Østli K: Slik klarer du 50 push-ups og får bort smerter i skuldre og rygg. Harvest Magazine 12.9.2019; https://www.harvestmagazine.no/